Procurando o melhor gel de carboidrato? Analisamos as 13 principais opções para corrida e ciclismo. Veja nosso guia e saiba como escolher e usar o ideal para você!
Você já sentiu aquela queda brusca de energia no meio de uma corrida, quando as pernas pesam e a linha de chegada parece se afastar? Para evitar esse “muro”, o gel de carboidrato é o seu melhor aliado.
Com tantas opções no mercado, a missão de escolher o certo pode parecer um verdadeiro desafio. Mas não se preocupe.
Neste guia completo, vamos analisar os 13 melhores géis de carboidrato do momento e desvendar tudo o que você precisa saber: para que servem, os benefícios reais que trazem para o seu corpo, como escolher o ideal para você e o momento exato de usá-lo.
Prepare-se para descobrir o parceiro ideal para seus treinos.
Os 13 Melhores Géis de Carboidrato
Os géis de carboidrato são como um “tanque reserva” de energia rápida, feito sob medida para atletas. Eles são a forma mais prática de repor os nutrientes que seu corpo queima durante treinos intensos ou competições, garantindo que você não perca o ritmo.
1. PROBIÓTICA Carb Up Gel Black
Para quem precisa daquele “choque” de energia e foco nos momentos mais críticos do treino, o PROBIÓTICA Carb Up Gel Black entra em cena. Ele foi pensado para atletas de endurance (corrida, ciclismo, triatlo) que não podem se dar ao luxo de desacelerar.
Sua fórmula combina carboidratos de ação rápida, como maltodextrina e frutose, com o poder da cafeína. O resultado? Você não apenas recebe combustível para os músculos, mas também um estímulo mental para afastar a fadiga e manter a concentração na sua performance.
Sua embalagem em sachê é pensada para a praticidade: fácil de rasgar e consumir no meio da corrida, sem quebrar o ritmo.
Muitos atletas relatam uma melhora nítida no desempenho e gostam do sabor, mas um ponto de atenção é que o teor de cafeína pode ser um pouco forte para quem não está acostumado.
Da mesma forma, pessoas com estômago sensível devem testá-lo em um treino antes de levar para uma prova importante.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Eficaz na melhora do desempenho e na prevenção da fadiga. | Pode causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas sensíveis. |
| Fácil digestão e rápida absorção. | O teor de cafeína pode ser excessivo para indivíduos que não consomem cafeína regularmente. |
| Prático para consumo durante o exercício. | |
| Sabor agradável. |
2. DOBRO BT Gel Beterraba com Laranja
Se a sua filosofia é “quanto mais natural, melhor”, o DOBRO BT Gel vai chamar sua atenção. Sua fórmula é 100% natural, uma escolha certeira para quem busca energia limpa durante treinos e provas.
Cada sachê entrega 20g de carboidratos de diferentes fontes, como o xarope de tapioca e a palatinose. Isso significa que, em vez de um pico de energia seguido de uma queda, você tem um fornecimento constante e suave, perfeito para manter o ritmo por mais tempo.
O toque especial fica por conta da beterraba em pó e um mix de eletrólitos para ajudar na hidratação.
Quem usa costuma elogiar o sabor e a textura, que tornam a suplementação um momento mais prazeroso. Por ser vegano, sem glúten e sem lactose, ele abraça atletas com diversas restrições alimentares.
Embora reações a suplementos sejam sempre individuais, este gel se mostra uma opção fantástica e confiável para quem busca performance com ingredientes da natureza.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Ingredientes 100% naturais. | Reações podem variar entre os indivíduos. |
| Fornece energia constante devido à palatinose. | Disponibilidade pode ser limitada em algumas regiões. |
| Sabor e textura agradáveis. | |
| Embalagem reciclável. |
3. ATHLETICA NUTRITION Go! Recovery Gel
O que diferencia o ATHLETICA NUTRITION Go! Recovery Gel é seu foco duplo: dar energia e acelerar a recuperação. Sua fórmula inteligente combina maltodextrina (energia rápida) com Palatinose™ (energia gradual) e água de coco.
Na prática, isso mantém você abastecido durante exercícios longos e, ao mesmo tempo, repõe eletrólitos como sódio e potássio, que são cruciais para uma boa hidratação e para evitar cãibras.
A embalagem em sachê é a praticidade que você precisa naqueles momentos cruciais do treino, quando a energia parece estar no fim. Por outro lado, algumas pessoas acham o sabor um pouco ácido ou a textura densa, sugerindo que é melhor consumi-lo com um gole de água.
Ainda assim, para quem busca uma solução completa que cuida do desempenho e do pós-treino, este gel é uma aposta eficiente.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Combinação eficiente de carboidratos rápida e lenta absorção. | Sabor pode ser considerado ácido por algumas pessoas. |
| Prático para consumo durante exercícios. | Textura densa, podendo ser difícil de engolir sem água. |
| Reposição de eletrólitos. | |
| Sabor agradável para muitos usuários. |
4. BODYACTION Energel Black
Quem está na busca por um gel de carboidrato de alta performance encontra no BODYACTION Energel Black um forte candidato. Sua fórmula foi desenhada para entregar energia de forma rápida e direta, ideal para aqueles momentos de esforço máximo em treinos ou competições.
Os carboidratos de sua composição são facilmente absorvidos, garantindo que o combustível chegue aos músculos exatamente quando você mais precisa.
Um ponto positivo que facilita a rotina é o seu sabor agradável, tornando o consumo menos uma obrigação e mais um pequeno prazer no meio do esforço.
É verdade que alguns atletas consideram sua textura um pouco mais viscosa em comparação a outros géis, mas isso é uma questão de preferência pessoal e não afeta sua eficácia. Para muitos, essa consistência até passa uma sensação maior de “substância”.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Energiza rapidamente durante as atividades físicas. | Textura um pouco viscosa, que pode não agradar a todos. |
| Sabor agradável e fácil de consumir. | A disponibilidade em algumas regiões pode ser limitada. |
| Boa absorção pelo organismo. | |
| Ideal para atletas em treinos ou competições intensas. |
5. VITAFOR Endurance Energy Gel
Com uma variedade de sabores que vai de tangerina a paçoca, o VITAFOR Endurance Energy Gel torna mais fácil encontrar uma opção que agrade seu paladar.
Ideal para atletas que precisam de uma fonte rápida de energia, sua fórmula vai além dos carboidratos: ela é enriquecida com vitaminas e minerais antioxidantes, como a Vitamina C e o selênio, que ajudam a proteger o corpo do estresse do exercício.
A consistência fluida e a fórmula vegana o tornam prático e acessível. É a escolha perfeita para quem está sempre em movimento e precisa de uma solução “pegar e usar”.
Embora a textura e a intensidade do sabor de qualquer gel possam não agradar a todos, o VITAFOR se posiciona como uma escolha confiável para quem busca energia de fácil absorção com um bônus nutricional.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Oferece energia rápida através de carboidratos. | Pode não agradar a todos os paladares devido à textura ou sabor. |
| Ideal para treinos de endurance e alta intensidade. | Informações sobre possíveis efeitos colaterais não são amplamente discutidas. |
| Formato em gel facilita o consumo e transporte. | |
| Contribui para o metabolismo energético e sistema imunológico. |
6. NEW MILLEN Iron Man Gel Fire
O NEW MILLEN Iron Man Gel Fire é uma escolha popular entre atletas que buscam mais do que apenas energia: eles querem um verdadeiro “impulso”.
Sua fórmula combina diferentes tipos de carboidratos (maltodextrina, palatinose, dextrose) para uma liberação de energia tanto imediata quanto prolongada.
O diferencial está na adição de taurina e cafeína, ingredientes que aguçam o foco e a disposição, ajudando você a se manter mentalmente forte durante o desafio.
Com sabores como frutas vermelhas e açaí com guaraná, e uma embalagem super prática, ele é um companheiro fiel para treinos e competições. É importante ter em mente que, por conter estimulantes, não é recomendado para crianças, gestantes ou pessoas sensíveis à cafeína.
Diabéticos também precisam de atenção extra. Contudo, para o atleta que busca essa vantagem extra, sua eficácia é um grande atrativo.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Fornece energia instantânea e prolongada, ideal para treinos intensos. | Não recomendado para crianças e gestantes. |
| Combinação de cafeína e taurina ajuda no foco. | Pessoas com diabetes devem tomar cuidado devido ao açúcar. |
| Embalagem prática e portátil. | |
| Disponível em diversos sabores. |
7. GU ENERGY Gu Energy Gel
O GU Energy Gel é um verdadeiro clássico no mundo dos esportes de resistência, conhecido por sua eficácia e praticidade. Cada sachê oferece cerca de 100 calorias e 21-23g de carboidratos (maltodextrina e frutose) para uma absorção veloz.
Mas ele vai além: a adição de sódio ajuda na hidratação, enquanto os aminoácidos dão um suporte inicial para a recuperação muscular, mesmo durante o exercício.
Sua maior vantagem talvez seja a imensa variedade de sabores, que vai dos frutados aos que lembram sobremesas, atendendo a todos os gostos. A consistência suave é outro ponto alto, facilitando o consumo sem engasgar ou precisar de muita água.
Um ponto de atenção é que alguns sabores podem ser bem doces, o que é uma questão de preferência pessoal. No geral, se você procura uma marca testada e aprovada por milhares de atletas, o GU é uma aposta segura.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Ampla variedade de sabores disponíveis. | Alguns sabores podem ser percebidos como muito doces. |
| Fornece energia sustentada e rápida absorção. | A cafeína em alguns sabores pode não ser suficiente para usuários com alta tolerância. |
| Consistência suave e fácil de consumir durante o exercício. | |
| Embalagem prática e fácil de abrir. |
8. DOBRO BT 400 Nitrato Gel
Para o atleta que está sempre buscando uma vantagem competitiva na sua nutrição, o DOBRO BT 400 Nitrato Gel é uma opção fascinante. Além de fornecer 20-21g de carboidratos para energia, seu grande trunfo é a presença de 400mg de nitrato natural de beterraba.
Este composto é famoso por promover a vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos. Em outras palavras, pode ajudar você a render mais, por mais tempo.
A fórmula ainda inclui eletrólitos para hidratação e é vegana, sem glúten e sem lactose. É uma alternativa completa que une energia, performance e saúde.
É bom notar que algumas versões contêm cafeína e taurina, então vale a pena checar a embalagem se você prefere evitar estimulantes. Ele pode ter um custo um pouco mais elevado, mas entrega um pacote de benefícios difícil de ignorar.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Eficaz para aumentar a energia e resistência durante treinos. | Algumas opções podem ter cafeína, o que pode não agradar a todos. |
| Contém nitrato da beterraba, reconhecido por melhorar a circulação. | Não é a opção mais barata do mercado, mas oferece boa qualidade. |
| Fórmula com ingredientes naturais e sem artificiais. | |
| Opção vegana e livre de glúten e lactose. |
9. DUX NUTRITION Energy Gel
O DUX NUTRITION Energy Gel foi criado para dar aquele impulso de energia de forma rápida e limpa. Cada sachê contém entre 20 e 25g de carboidratos de fontes naturais, garantindo combustível imediato para os momentos de maior intensidade.
Dependendo da versão, a fórmula pode ser enriquecida com eletrólitos para hidratação ou cafeína para um foco extra, permitindo que você personalize sua suplementação.
A embalagem portátil e a grande variedade de sabores são pontos fortes, facilitando a vida do atleta. Um ponto a considerar é que o custo pode ser um pouco maior que o de outras marcas.
Além disso, a tolerância digestiva é algo muito pessoal; por isso, a regra de ouro é sempre testar o gel em um treino comum antes de levá-lo para o dia da prova mais importante do ano.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Fornece um impulso de energia rápido e eficaz. | O custo pode ser um fator para alguns consumidores. |
| Embalagem conveniente e portátil. | A tolerância digestiva pode variar entre indivíduos. |
| Variedade de sabores e formulações. | |
| Uso de fontes naturais de carboidratos. |
10. Z2 PERFORMANCE Energy Gel
Atletas de endurance costumam adorar o Z2 PERFORMANCE Energy Gel por sua abordagem inteligente à energia.
Ele mistura diferentes tipos de carboidratos (maltodextrina, frutose e palatinose) para criar um efeito duplo: um pico de energia rápido para tirar você de um momento difícil e uma liberação gradual para manter o ritmo por mais tempo.
A consistência mais líquida é um grande diferencial, pois facilita a ingestão sem a necessidade imediata de água, algo crucial no calor da competição.
A variedade de sabores, que inclui opções criativas como Tropical Fruit e Iced Coffee, torna a experiência mais agradável. Um detalhe que alguns usuários apontam é que a abertura da embalagem poderia ser um pouco maior para facilitar o uso em movimento.
Apesar desse pequeno ponto, os elogios à sua qualidade e eficiência durante as provas são constantes.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Fácil de ingerir durante exercícios intensos. | A embalagem pode ter uma abertura considerada pequena. |
| Blend de carboidratos para energia rápida e sustentada. | Um usuário mencionou não recomendar o produto. |
| Variedade de sabores disponíveis. | |
| Opções personalizáveis com diferentes teores de sódio. |
11. INTEGRALMÉDICA Vo2 Energy Gel
O INTEGRALMÉDICA Vo2 Energy Gel é uma escolha sólida e confiável para quem precisa de energia imediata.
Sua fórmula combina carboidratos de diferentes velocidades de absorção, como maltodextrina, dextrose e frutose, garantindo que você tenha combustível desde o primeiro gole.
Além disso, ele ajuda a repor eletrólitos essenciais perdidos no suor, como sódio e potássio, combatendo a desidratação e as cãibras.
Para quem gosta de um estímulo extra, existem versões com cafeína e taurina, que ajudam a manter a mente alerta e a adiar a sensação de cansaço. É um produto prático para levar e consumir a qualquer momento.
Embora o formato em gel possa causar um leve desconforto digestivo em pessoas mais sensíveis, sua eficácia em sustentar a performance geralmente compensa essa possível limitação.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Combinação de carboidratos com diferentes velocidades de absorção. | Algumas pessoas podem sentir desconforto com o formato em gel. |
| Reposição eficaz de eletrólitos. | A quantidade de sódio pode ser alta em algumas versões. |
| Prático para transporte e consumo. | |
| Versões com cafeína para aumento de alerta mental. |
12. MOMBORA Gel de Carboidrato Natural
O MOMBORA Gel de Carboidrato Natural é uma celebração dos ingredientes brasileiros. Com uma composição 100% natural, livre de conservantes e aditivos químicos, ele utiliza frutas nativas em seus 10 sabores, que incluem delícias como açaí, maracujá e cacau com castanha.
É a escolha perfeita para o atleta que valoriza uma nutrição limpa e sustentável.
Algumas versões ainda contam com cafeína natural para dar aquele gás extra. Um diferencial interessante é que ele proporciona uma sensação de saciedade um pouco maior, o que pode ser ótimo para quem busca energia duradoura.
A textura pode variar entre os sabores, com alguns sendo mais densos, então vale a pena experimentar para achar o seu preferido. Para quem quer performance sem abrir mão da saúde e do natural, o MOMBORA é uma opção incrível.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Composição 100% natural, sem aditivos químicos. | Algumas texturas podem ser mais densas, exigindo atenção na hora da escolha. |
| Variedade de sabores agradáveis. | Pode não agradar a todos os paladares com suas combinações. |
| Proporciona maior saciedade. | |
| Opções com cafeína para dar um impulso extra. |
13. EXCEED Energy Gel
Para quem tem um estômago mais sensível, o EXCEED Energy Gel pode ser a solução. Sua fórmula isotônica foi projetada para ser leve e de fácil digestão, mesmo durante atividades de alta intensidade.
Com uma proporção balanceada de 2:1 entre glicose e frutose, ele otimiza a absorção de energia pelo corpo. O design da embalagem também é um ponto positivo, pois minimiza o lixo gerado.
Um ponto importante a notar é que este gel foca exclusivamente nos carboidratos e não contém eletrólitos. Portanto, se você sua muito e precisa dessa reposição, terá que combiná-lo com outra fonte de sódio e potássio.
Sua textura mais fina também é uma questão de gosto pessoal. Em resumo, se o seu objetivo é um gel simples, eficaz e gentil com o sistema digestivo, o EXCEED é uma escolha sólida.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Fórmula isotônica amigável ao estômago. | Não contém eletrólitos, necessitando de suplementação adicional para quem busca essa reposição. |
| Proporção de carboidratos 2:1 (glicose:frutose) que auxilia na absorção. | A textura é descrita como mais fina e menos pegajosa que alguns concorrentes. |
| Embalagem prática que minimiza a geração de lixo. | |
| Sabor descrito como palatável e não excessivamente doce. |
O que é e para que serve o gel de carboidrato?
Pense no gel de carboidrato como o “tanque reserva” de energia do seu corpo, só que em um formato super concentrado e prático. Ele é um suplemento que entrega uma dose rápida de carboidratos simples, projetado para ser consumido durante atividades físicas intensas.
Quando você está correndo, pedalando ou nadando por muito tempo, seu corpo queima o glicogênio (sua principal fonte de energia).
O gel serve para reabastecer essa energia de forma quase instantânea, mantendo seus níveis de glicose no sangue e evitando que você “quebre” no meio do caminho.
Sua consistência facilita a digestão, permitindo que você se reabasteça sem precisar parar para comer algo sólido.
Quais os benefícios de usar gel de carboidrato?
Usar um gel de carboidrato no momento certo pode ser a diferença entre terminar uma prova forte ou lutar contra o cansaço.
Eles são uma ferramenta estratégica para manter a performance, ajudando na hidratação e garantindo que seus músculos tenham combustível para continuar.
Aumento de energia e resistência
Sabe quando suas reservas de energia começam a se esgotar em treinos longos e cada passo fica mais difícil? É aqui que o gel de carboidrato atua.
Formulado com carboidratos simples de rápida absorção, ele oferece um impulso quase imediato de combustível para o seu corpo. Isso permite que você mantenha a intensidade por mais tempo, aumentando sua resistência geral.
Muitos géis ainda contêm eletrólitos, que ajudam a manter a hidratação e a função muscular, tornando-os uma solução completa para otimizar sua performance.
Melhora do desempenho geral
Ao fornecer uma fonte de energia rápida e de fácil acesso, os géis de carboidrato ajudam a combater a fadiga que pode sabotar seu desempenho em treinos longos ou competições.
Manter os níveis de glicose no sangue estáveis significa que seu cérebro e seus músculos continuam funcionando em alto nível. Alguns produtos ainda adicionam eletrólitos, que previnem cãibras e desidratação.
O resultado é uma performance mais consistente do início ao fim, permitindo que você se concentre apenas no seu ritmo e na sua técnica.
Prevenção da fadiga e do “bonk”
O “bonk” ou “muro” é o terror de todo atleta de resistência. É aquela sensação de exaustão súbita e total, quando o corpo simplesmente fica sem combustível.
A principal maneira de evitar isso é com uma estratégia de nutrição inteligente, e o gel de carboidrato é a peça-chave.
Ao consumi-lo em intervalos regulares durante o exercício, você garante que seu corpo tenha um fluxo constante de energia, prevenindo o esgotamento das suas reservas e mantendo a fadiga bem longe.
Praticidade e rápida absorção
Imagine ter que parar no meio de uma maratona para descascar uma banana. Impraticável, certo? A grande genialidade do gel de carboidrato está na sua praticidade. Leves, compactos e fáceis de abrir, eles cabem em qualquer bolso ou cinto de corrida.
Sua formulação em gel foi projetada para uma absorção ultrarrápida pelo organismo, entregando energia quase instantânea sem pesar no estômago. Essa combinação de conveniência e eficácia faz deles a escolha número um para atletas em movimento.
Como escolher o melhor gel de carboidrato
Encontrar o gel de carboidrato perfeito é quase como escolher um tênis: o que funciona para um, pode não ser ideal para você. A escolha certa depende de uma combinação de fatores técnicos e, principalmente, da sua preferência e tolerância pessoal.
Tipos e quantidade de carboidratos
Os géis costumam misturar diferentes tipos de carboidratos, como maltodextrina, frutose e glicose. A maltodextrina oferece energia rápida, enquanto a frutose e a glicose dão um pico imediato. Alguns, com palatinose, promovem uma liberação mais lenta e sustentada.
A quantidade por sachê geralmente varia de 20 a 30 gramas. Para atividades mais curtas e intensas, um gel de ação rápida é ótimo. Para provas longas, uma mistura que ofereça energia prolongada pode ser mais interessante.
Presença de eletrólitos (sódio e outros)
Durante o exercício, você não perde apenas água no suor, mas também minerais essenciais chamados eletrólitos, como o sódio. A perda excessiva pode levar a cãibras e desidratação. Por isso, muitos géis já vêm com eletrólitos na fórmula.
Se você costuma suar muito ou se exercita em dias quentes, escolher um gel com sódio e potássio pode ser decisivo para manter seu corpo em equilíbrio e sua performance em alta.
Géis com ou sem cafeína
Precisa de um empurrãozinho extra para o foco e para reduzir a percepção de esforço? Um gel com cafeína pode ser seu melhor amigo, especialmente no final de uma prova longa.
No entanto, se você é sensível à cafeína ou se exercita à noite, as versões sem o estimulante são a escolha mais segura para evitar ansiedade ou problemas para dormir.
A melhor estratégia pode ser alternar: usar géis sem cafeína no início e guardar um com cafeína para a reta final.
Vitaminas e outros nutrientes adicionais
Para entregar um pacote mais completo, alguns fabricantes adicionam vitaminas e outros nutrientes aos seus géis.
Vitaminas do complexo B, por exemplo, participam do processo de produção de energia, enquanto antioxidantes como a Vitamina C ajudam a combater o estresse oxidativo do exercício.
Esses “extras” podem não ser o fator principal de escolha, mas com certeza agregam valor e oferecem um suporte mais integral à sua saúde e recuperação.
Sabor e consistência
Não subestime a importância do sabor e da consistência. No meio de um esforço físico intenso, consumir algo de que você não gosta pode ser uma tarefa difícil. Os sabores vão dos frutados aos de sobremesa. A consistência varia de quase líquida a bem espessa.
A única maneira de saber o que funciona para você é experimentando. Um gel que desce fácil e tem um gosto que te agrada fará toda a diferença na sua disposição para se nutrir corretamente durante a prova.
Como e quando tomar o gel de carboidrato
O timing é tudo. Usar o gel no momento certo otimiza seus benefícios e garante que você tenha energia quando mais precisar.
Antes do treino ou prova
Tomar um gel cerca de 15 a 30 minutos antes de começar pode ser uma ótima maneira de “completar o tanque” e garantir que suas reservas de energia estejam no máximo. Isso é especialmente útil se faz algum tempo desde a sua última refeição.
Lembre-se de sempre consumir o gel com um pouco de água para facilitar a digestão e a absorção.
Durante o exercício
Este é o uso mais comum e crucial. Para atividades com mais de 60 a 90 minutos de duração, a regra geral é consumir um gel a cada 30 a 45 minutos. Isso mantém um fornecimento constante de energia para os músculos, adiando a fadiga. Acompanhe sempre com água.
Não espere sentir a energia baixar para tomar o primeiro; comece a suplementar antes disso para se manter à frente do cansaço.
Após o treino (é necessário?)
Aqui, a resposta é: depende. A prioridade no pós-treino é uma refeição completa com carboidratos e proteínas para repor o glicogênio e reparar os músculos.
Um gel de carboidrato pode ser um recurso útil para iniciar esse processo imediatamente após um treino muito exaustivo, enquanto você prepara sua refeição. Contudo, se você tem acesso rápido a comida de verdade, o gel não é estritamente necessário nesse momento.
Perguntas Frequentes sobre Gel de Carboidrato
Ainda tem dúvidas? Reunimos aqui as perguntas mais comuns sobre géis de carboidrato para esclarecer tudo de uma vez por todas.
Quanto tempo o gel de carboidrato demora para fazer efeito?
A mágica costuma acontecer entre 15 e 30 minutos após a ingestão. Esse tempo pode variar um pouco dependendo do seu metabolismo e da intensidade do exercício.
Os carboidratos simples são digeridos rapidamente, fornecendo um impulso de energia quase imediato, ideal para te tirar de um aperto no meio da atividade. Lembre-se de beber água junto para acelerar ainda mais esse processo.
Gel de carboidrato engorda?
Essa é uma dúvida clássica. A resposta curta é: não, se usado da forma correta. O gel de carboidrato é uma fonte de calorias concentradas, projetada para ser queimada como energia durante a atividade física.
O ganho de peso acontece quando consumimos mais calorias do que gastamos. Se você usar os géis no contexto para o qual foram criados — durante exercícios intensos e prolongados —, essa energia será utilizada, e não armazenada.
Existem efeitos colaterais ou contraindicações?
Para a maioria dos atletas, os géis são seguros. A principal contraindicação é para pessoas com diabetes, que precisam de acompanhamento profissional para gerenciar a ingestão de açúcar.
O “efeito colateral” mais comum é o desconforto gastrointestinal (náusea ou cólica), que geralmente ocorre quando se consome o gel sem água suficiente ou em excesso.
A dica de ouro é: sempre teste um novo gel em um treino antes de usá-lo em uma competição importante para ver como seu corpo reage.
Qual o melhor gel para tomar durante uma corrida?
O melhor gel é aquele que funciona para você. Fatores como sabor, consistência e composição são muito pessoais.
No geral, para uma corrida, busque géis de absorção rápida (com maltodextrina e frutose) e, se você sua muito, opte por um que contenha eletrólitos para ajudar na hidratação e prevenir cãibras.
A melhor maneira de descobrir seu favorito é experimentar diferentes marcas e sabores durante seus treinos.
Conclusão
Chegar ao seu máximo potencial em uma corrida ou treino intenso não depende apenas de preparo físico, mas também de uma estratégia de nutrição inteligente.
Como vimos, os géis de carboidrato são ferramentas poderosas para isso, oferecendo desde o combustível imediato para um sprint final até a energia sustentada para longas distâncias.
A escolha ideal vai depender do seu paladar, da sua digestão e dos seus objetivos, seja com um reforço de cafeína ou uma fórmula 100% natural. O mais importante é não deixar que a falta de energia dite o seu limite.
Agora que você conhece as melhores opções, a dica de ouro é: teste alguns deles em seus treinos e descubra qual será o seu parceiro para quebrar novos recordes.
