Quer comprar o melhor ZMA? Analisamos os 13 melhores suplementos do mercado para ganho de massa, sono e recuperação. Confira nossa lista e escolha o ideal!
Sabe aquela sensação de acordar cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono? Ou de sentir que seus músculos demoram uma eternidade para se recuperar do treino? Se isso soa familiar, o ZMA pode ser a peça que faltava no seu quebra-cabeça.
A combinação poderosa de Zinco, Magnésio e Vitamina B6 não são apenas nomes em um rótulo; são aliados essenciais para uma recuperação mais rápida e um sono verdadeiramente reparador.
Mas com um mar de opções disponíveis, como encontrar o ZMA perfeito para você? Para te guiar nessa jornada, analisamos e listamos os melhores de 2025.
Aqui, você não vai encontrar apenas especificações, mas sim o que cada um deles pode fazer pela sua rotina e seus resultados.
Lista com os 13 Melhores ZMA de 2025
Os suplementos de ZMA que se destacaram em 2025 foram escolhidos a dedo, pensando em qualidade, eficácia e fórmulas equilibradas.
Esta lista foi criada para atender às diferentes necessidades de quem busca não apenas melhorar a performance esportiva, mas também a qualidade de vida através de um sono profundo e restaurador.
1. Optimum Nutrition ZMA
Para quem leva o treino a sério, cada dia de descanso conta. O ZMA da Optimum Nutrition foi pensado exatamente para isso, sendo um dos favoritos entre atletas que não têm tempo a perder.
Ele entrega uma dose robusta de zinco (30mg), magnésio (450mg) e vitamina B6 (10.5mg), a trindade de nutrientes que trabalha nos bastidores para otimizar seus níveis hormonais e acelerar a recuperação.
O formato em cápsulas torna o consumo prático, sem complicação na rotina.
Um ponto de atenção para alguns usuários é a possibilidade de desconforto gastrointestinal, especialmente se tomado de estômago vazio. Como cada corpo reage de uma forma, a consistência é a chave para sentir os verdadeiros benefícios.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Auxilia na recuperação muscular pós-treino. | Pode causar desconforto gastrointestinal em alguns usuários. |
| Melhora a qualidade do sono. | Eficácia varia entre indivíduos. |
| Pode aumentar níveis hormonais de forma positiva. | |
| Fácil de consumir. |
2. Now Foods ZMA
A Now Foods é conhecida pela qualidade, e seu ZMA não decepciona quem busca uma fórmula precisa.
Uma das suas particularidades é a dosagem ajustável: três cápsulas para homens (15 mg de B6, 450 mg de magnésio, 30 mg de zinco) e duas para mulheres, garantindo que cada um receba a quantidade ideal para seu organismo.
Fabricado em instalações certificadas, ele é um sinônimo de confiança para quem quer sentir na pele os efeitos de um sono mais profundo e uma recuperação mais eficiente.
O que poderia ser melhor? Alguns usuários notam um odor mais forte nas cápsulas, o que pode ser um detalhe para os mais sensíveis. Ainda assim, a maioria dos relatos celebra a sensação de relaxamento e as noites bem dormidas que ele proporciona.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Melhora a qualidade do sono. | Algumas cápsulas podem ter odor desagradável. |
| Auxilia na recuperação muscular. | Relatos de sonhos lúcidos desagradáveis. |
| Aumenta os níveis de energia durante o dia. | |
| Fácil de engolir. |
3. Max Titanium ZMA
Imagine um ritual simples antes de dormir que pode turbinar seus resultados. É essa a proposta do ZMA da Max Titanium. Com 90 cápsulas por pote, a sugestão é clara: duas cápsulas de 30 a 60 minutos antes de se deitar.
O segredo é evitar a ingestão junto com alimentos ricos em cálcio, para que seu corpo absorva cada miligrama sem interferências.
Este produto é um grande parceiro para atletas, apoiando a síntese de proteínas e contribuindo para aquele relaxamento que prepara o corpo para o dia seguinte.
A ausência de pontos negativos relatados pelos usuários é um grande trunfo. Apenas fica o lembrete de que, para extrair o máximo de qualquer suplemento, uma dieta equilibrada é fundamental.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Melhora a recuperação muscular. | Nenhum ponto negativo específico encontrado. |
| Aumenta a produção de hormônios anabólicos. | É sempre bom recordar que suplementos devem ser parte de um regime nutricional equilibrado. |
| Contribui para um sono de melhor qualidade. | |
| Relatos positivos sobre eficácia e entrega rápida. |
4. Atlhetica Nutrition ZMA
Nem todo zinco e magnésio são criados iguais. A Atlhetica Nutrition sabe disso e aposta em formas de alta biodisponibilidade em seu ZMA, o que significa que seu corpo consegue absorver e utilizar melhor os nutrientes.
Com 90 cápsulas por embalagem, a sugestão de uso é de uma a duas cápsulas diárias, de preferência em jejum ou antes de dormir. O benefício aqui vai além do músculo, dando um suporte extra para a saúde cardiovascular e para o seu sistema imunológico.
É importante frisar que, apesar dos benefícios, ZMA não é um medicamento e seu uso deve ser evitado por gestantes, lactantes e crianças. Se você se encaixa no público-alvo, ele é uma ferramenta poderosa para potencializar a recuperação.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Auxilia na produção de substâncias reparadoras durante o sono. | Não é um medicamento. |
| Favorece o fluxo sanguíneo e oferece apoio cardiovascular. | Não recomendado para gestantes, lactantes e crianças. |
| Ajuda na defesa imunológica. | |
| Utiliza formas de zinco e magnésio de alta biodisponibilidade. |
5. Probiótica ZMA Power
Se o seu foco é dar um empurrãozinho nos níveis de testosterona de forma natural, o ZMA Power da Probiótica merece sua atenção. Com a sugestão de uma a duas cápsulas antes de dormir, ele foi projetado para ser um aliado na melhora do sono e na recuperação pós-treino.
Para muitos homens, o potencial de otimização hormonal é o grande diferencial que se traduz em mais força e melhores ganhos na academia.
Para evitar qualquer desconforto gástrico, a dica é consumi-lo com uma refeição leve. Lembre-se que os resultados podem variar, então vale a pena conversar com um especialista.
Mesmo assim, para quem busca esse combo de recuperação e suporte hormonal, o ZMA Power é uma aposta sólida.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Auxilia na melhora da qualidade do sono. | Alguns usuários relatam leve desconforto gástrico se ingerido sem alimento. |
| Contribui para a recuperação muscular pós-treino. | Efeitos podem variar significativamente entre indivíduos. |
| Pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em homens. | |
| Fácil de ingerir. |
6. Integralmédica Testo Booster
O nome já diz tudo: Testo Booster. Este suplemento da Integralmédica vai além da fórmula clássica ao incluir ácido aspártico, um componente que trabalha em sinergia com o zinco, magnésio e a vitamina B6 para otimizar os níveis de testosterona. O resultado?
Mais força, uma recuperação muscular mais eficiente e um metabolismo energético afiado. Outro ponto forte é ser livre de glúten e lactose, atendendo a quem possui restrições alimentares.
O formato em cápsulas torna o uso diário muito prático. Embora não haja contras específicos relatados, a resposta do corpo é sempre individual.
Se o seu objetivo é maximizar a performance e manter um equilíbrio hormonal saudável, esta pode ser a adição que faltava na sua rotina.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Otimiza níveis de testosterona. | Eficácia pode variar entre indivíduos. |
| Aumenta a força e melhora a recuperação muscular. | Não apresenta contras específicos reportados nas análises. |
| Auxilia no metabolismo energético. | |
| Sem glúten e lactose, adequado para diversas dietas. |
7. New Millen Cromo Plus
O que acontece quando você adiciona Cromo à fórmula clássica do ZMA? O New Millen Cromo Plus responde a essa pergunta. A inclusão do picolinato de cromo o torna uma opção fantástica para quem quer otimizar o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
Na prática, isso significa um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue, o que pode se traduzir em mais energia e um ambiente mais favorável para o ganho muscular.
A presença de corantes artificiais pode ser um ponto de atenção para quem busca uma fórmula 100% natural. Contudo, se seu foco está nos resultados e em um suporte metabólico extra, este suplemento entrega um pacote de benefícios difícil de ignorar.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Melhora a performance atlética e facilita o ganho de massa muscular. | Contém corantes artificiais, o que pode desagradar quem prefere uma fórmula mais limpa. |
| Auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue. | Não possui relatos significativos de contras, mas é importante sempre verificar a compatibilidade com sua dieta. |
| Contribui para uma boa noite de sono e relaxamento muscular. | |
| Fortalece o sistema imunológico. |
8. 3VS Nutrition ZMA
Quando seu corpo sinaliza uma deficiência de micronutrientes, o ZMA da 3VS Nutrition surge como uma escolha inteligente. Ele entrega a combinação essencial de zinco, magnésio e vitamina B6 para dar suporte ao sistema imunológico, ao metabolismo e à saúde cerebral.
Muitas pessoas o procuram para sentir um aumento na força, na resistência e, claro, para desfrutar de uma noite de sono mais tranquila.
É justo dizer que as pesquisas sobre o impacto direto do ZMA na performance de atletas ainda apresentam resultados variados. Por isso, ele é mais indicado como um suporte nutricional para corrigir deficiências do que como um milagre para o desempenho.
Cuidado com o excesso, pois altas doses podem trazer efeitos indesejados.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Fórmula rica com zinco, magnésio e vitamina B6. | Eficácia em atletas não é totalmente comprovada. |
| Pode ajudar na recuperação muscular. | Altas doses podem causar efeitos colaterais. |
| Contribui para a melhoria da qualidade do sono. | |
| Essencial para quem tem deficiência desses micronutrientes. |
9. Adaptogen Science ZMA
Para quem treina pesado, a perda de minerais pelo suor é uma realidade. O ZMA da Adaptogen Science foi feito para repor exatamente o que você perde, com uma dose eficaz de cerca de 30mg de zinco, 450mg de magnésio e 10-15mg de vitamina B6.
A promessa é clara: melhorar a qualidade do sono, acelerar a recuperação muscular e reduzir aquela fadiga que te impede de dar o seu melhor no dia seguinte.
Um detalhe a se observar é que, para alguns, tomá-lo de estômago vazio pode causar um leve desconforto. Apesar da resposta variar de pessoa para pessoa, o uso consistente costuma ser o caminho para sentir os benefícios e otimizar tanto o descanso quanto o desempenho.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Melhora na qualidade do sono e recuperação muscular. | Possibilidade de desconforto gastrointestinal se tomado de estômago vazio. |
| Aumento dos níveis de energia e redução da fadiga. | Efeitos podem variar entre indivíduos. |
| Boa biodisponibilidade dos nutrientes. | |
| Eficaz para repor minerais perdidos durante treinos intensos. |
10. Floral Ervas do Brasil ZMA PR08
Vindo de uma marca conhecida por seus produtos fitoterápicos, o ZMA PR08 da Floral Ervas do Brasil combina a ciência do ZMA com uma aura de ingredientes naturais.
Indicado para quem busca mais energia, disposição e um sistema imunológico forte, ele tem recebido elogios pela melhora notável na recuperação pós-treino e, especialmente, na qualidade do sono que proporciona.
Apesar de raros, existem alguns relatos de efeitos gastrointestinais leves. Como sempre, os resultados dependem da sua dieta e rotina de treinos. Se você valoriza uma marca com tradição em produtos naturais e quer um ZMA confiável, esta é uma opção muito interessante.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Melhora percebida na qualidade do sono e recuperação pós-treino. | Alguns usuários relatam efeitos gastrointestinais leves. |
| Auxílio no aumento de energia e disposição. | Resultados podem variar significativamente entre indivíduos. |
| Ingredientes naturais, associados à marca “Floral Ervas do Brasil”. | |
| Reputação positiva entre usuários. |
11. Sollo Nutrition ZMA
Projetado para quem busca ganhos de massa muscular, o Sollo Nutrition ZMA utiliza uma combinação de zinco monometionina e magnésio aspartato, formas conhecidas por sua boa absorção.
Muitos usuários relatam que a maior diferença sentida é na qualidade do sono, o que se traduz em uma regeneração corporal mais eficiente. Ele também oferece suporte à produção saudável de testosterona, um atrativo para quem quer levar os treinos a sério.
Por outro lado, é bom saber que os estudos sobre o impacto do ZMA na performance ainda são mistos. Contudo, se o seu foco principal é otimizar a recuperação noturna e o descanso muscular, o ZMA da Sollo Nutrition cumpre bem o seu papel.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Auxilia na recuperação muscular após treinos intensos. | A eficácia do ZMA em aumentar a testosterona e melhorar a composição corporal não é conclusiva em todos os estudos. |
| Melhora a qualidade do sono. | Altas doses podem causar efeitos colaterais como diarreia e náuseas. |
| Suporta a produção saudável de testosterona. | |
| Potencializa o desenvolvimento da massa muscular. |
12. Italabs Nutracêuticos ZMA
Com uma fórmula popular e confiável, o ZMA da Italabs Nutracêuticos é um velho conhecido de quem treina. Ele foi criado para ser um suporte consistente na recuperação muscular e na melhora do sono, dois pilares para qualquer atleta.
Disponível em frascos de 60 ou 120 cápsulas, ele se adapta à duração do seu ciclo de suplementação.
Uma grande vantagem é que ele costuma ser muito bem tolerado quando usado na dose certa. A recomendação clássica se aplica aqui: evite tomá-lo de estômago completamente vazio para não sentir nenhum desconforto.
A eficácia pode variar, mas ele continua sendo uma escolha segura e testada no mercado.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Ajuda na recuperação muscular pós-treino. | Pode causar desconforto gástrico se ingerido de estômago vazio. |
| Contribui para a melhoria da qualidade do sono. | A eficácia pode variar entre indivíduos. |
| Fórmula popular entre atletas. | |
| Geralmente bem tolerado em doses recomendadas. |
13. Dynamo Labz ZMA
Praticidade é a palavra-chave para o Dynamo Labz ZMA. Com a recomendação de apenas um tablete por dia, fica fácil encaixá-lo na rotina.
A fórmula utiliza bisglicinato de magnésio e bisglicinato de zinco, formas queladas que são gentis com o estômago e possuem excelente absorção.
Além de ser livre de glúten, ele tem se tornado popular por entregar o que promete: suporte na recuperação e no metabolismo energético.
O que observar? Alguns usuários podem sentir um leve desconforto gastrointestinal. Outro ponto curioso é que a vitamina B6 pode, em algumas pessoas, tornar os sonhos mais vívidos.
Se você busca uma fórmula equilibrada e de alta qualidade para apoiar seu bem-estar, esta é uma ótima escolha.
| Prós | Contras |
|---|---|
| Auxilia na recuperação muscular e melhora a qualidade do sono. | Pode causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas. |
| Ingredientes de alta qualidade e bem balanceados. | Alguns usuários relatam sonhos vívidos ou alterações no sono. |
| Seguro para a maioria dos usuários nas doses recomendadas. | |
| Fórmula livre de glúten. |
O que é ZMA e para que serve?
Pense no ZMA como um “trio de recuperação” em forma de suplemento. Ele combina Zinco, Magnésio e Vitamina B6, três nutrientes que seu corpo ama, especialmente depois de um treino pesado. O zinco cuida do seu sistema imune e da construção de músculos.
O magnésio ajuda seus músculos a relaxarem (adeus, cãibras!) e prepara você para um sono profundo. Já a vitamina B6 garante que tudo isso funcione em perfeita harmonia.
Em resumo, as pessoas usam ZMA para dormir melhor, se recuperar mais rápido e dar um suporte natural aos seus hormônios.
Como o ZMA funciona no organismo?
O ZMA atua como um maestro para vários processos importantes no seu corpo. Cada um dos seus componentes tem um papel específico: o zinco é como um gerente de obras para a produção de testosterona e a defesa do organismo.
O magnésio é o especialista em relaxamento, acalmando os músculos e melhorando a qualidade do sono. Por fim, a vitamina B6 é a comunicadora, ajudando no metabolismo das proteínas e na criação de neurotransmissores que regulam o humor.
Juntos, eles criam um ambiente ideal para a recuperação noturna, otimizando os hormônios e preparando seu corpo para o próximo desafio.
Quais são os principais benefícios do ZMA?
Integrar o ZMA na sua rotina pode trazer benefícios que você sente no dia a dia. O mais celebrado é a melhora na qualidade do sono; imagine acordar se sentindo genuinamente descansado e pronto para o dia. Isso, por si só, já acelera a recuperação muscular.
Falando em músculos, o ZMA também pode ajudar a reduzir a frequência de cãibras, permitindo que você treine com mais intensidade e menos interrupções.
Para os homens, há ainda o benefício de dar suporte à regulação dos níveis de testosterona, o que pode impulsionar o ganho de massa magra.
Como escolher o melhor ZMA: Guia de Compra
Para escolher o ZMA ideal, você precisa olhar além do rótulo. Pense na proporção dos nutrientes, na qualidade dos ingredientes e em como eles são absorvidos pelo corpo. Acima de tudo, alinhe a escolha com seus objetivos e sensibilidades.
Tipos de Zinco e Magnésio
A forma como o zinco e o magnésio são apresentados no suplemento faz toda a diferença. Para o zinco, formas como citrato ou picolinato costumam ser mais bem absorvidas pelo corpo do que o óxido.
Com o magnésio, acontece algo parecido: o glicinato é o queridinho de muitos por ser altamente biodisponível e mais gentil com o sistema digestivo, diminuindo as chances de desconforto.
Escolher as formas certas significa que você está aproveitando ao máximo cada cápsula.
Dosagem e Concentração
A “fórmula clássica” do ZMA não é por acaso. As doses mais estudadas e eficazes giram em torno de 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 10,5 mg de vitamina B6.
Escolher um produto que respeite essa concentração é um bom ponto de partida para garantir que você está dando ao seu corpo a quantidade certa para otimizar o sono e a recuperação muscular.
Sempre verifique o rótulo para entender quanto de cada ingrediente ativo você está consumindo por porção.
Ingredientes Adicionais (Como o Cromo)
Algumas fórmulas de ZMA vão além e adicionam outros ingredientes para turbinar os efeitos. O cromo é um excelente exemplo. Ele é um mineral que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a sensibilidade à insulina.
Para quem treina, isso é ótimo, pois um bom controle da insulina pode criar um ambiente mais favorável ao crescimento muscular e até ajudar na redução de gordura corporal, dando mais um empurrãozinho nos seus resultados.
Como e quando tomar ZMA para obter os melhores resultados?
O segredo do ZMA está no timing. Para maximizar a absorção, o ideal é tomá-lo com o estômago relativamente vazio, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. Por quê?
Porque minerais como o cálcio (presente em laticínios, por exemplo) podem competir pela absorção e diminuir a eficácia do zinco e do magnésio. A dose padrão costuma ser de 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 10,5 mg de vitamina B6.
Mantenha a consistência e combine o uso com uma boa dieta para colher os melhores frutos na sua recuperação e sono.
Perguntas Frequentes sobre ZMA
Ainda tem dúvidas? O ZMA é um suplemento que gera muitas perguntas. Vamos responder às mais comuns de forma direta para te ajudar a entender tudo o que precisa.
ZMA realmente aumenta a testosterona?
Essa é a pergunta de um milhão de dólares. O ZMA pode, sim, ajudar a otimizar os níveis de testosterona, mas principalmente em pessoas que têm deficiência de zinco e magnésio. Se seus níveis já são normais, o efeito pode não ser tão dramático.
O maior benefício vem indiretamente: ao melhorar a qualidade do sono e a recuperação, você cria um ambiente mais saudável para a produção hormonal. Pense nele mais como um regulador do que um impulsionador direto.
O ZMA tem efeitos colaterais ou contraindicações?
Na dose certa, o ZMA é seguro para a grande maioria das pessoas. Os efeitos colaterais mais comuns são leves e gastrointestinais, como náusea ou diarreia, especialmente se tomado em excesso.
Pessoas com problemas renais devem conversar com um médico antes de usar suplementos de magnésio. A regra de ouro é sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, garantindo que seja a escolha certa para você.
ZMA engorda?
Não, pelo contrário. O ZMA não tem calorias e seu propósito é totalmente diferente. Ele trabalha para otimizar a recuperação e o metabolismo, o que pode, na verdade, ajudar na composição corporal.
O ganho ou perda de peso sempre dependerá do balanço entre as calorias que você consome e as que você gasta. O ZMA entra como um coadjuvante para melhorar a qualidade dos seus treinos e do seu descanso.
O ZMA ajuda a melhorar o sono?
Sim, e este é talvez o seu benefício mais elogiado. O magnésio é um mestre em relaxar o sistema nervoso e os músculos, enquanto o zinco também tem sido associado a um sono mais regulado.
A maioria dos usuários relata um sono mais profundo e reparador ao tomar ZMA antes de dormir. Se você luta para ter uma boa noite de descanso, ele pode ser um grande aliado.
Posso tomar ZMA com outros suplementos?
Sim, mas com uma regra de ouro: evite tomá-lo ao mesmo tempo que suplementos ricos em cálcio. O cálcio compete com o zinco e o magnésio pela absorção no organismo, o que pode anular os efeitos do seu ZMA.
Por isso, a recomendação é tomar o ZMA antes de dormir, e deixar seu shake de caseína ou outros suplementos com cálcio para outro horário.
Conclusão
Escolher o ZMA certo vai muito além de apenas comparar miligramas em um rótulo. Trata-se de encontrar o aliado perfeito para suas noites de sono, o acelerador da sua recuperação muscular e a chave para destravar seu próximo nível de desempenho.
Ao traduzir características técnicas em benefícios reais — como acordar mais disposto, sentir menos dores pós-treino ou simplesmente ter a tranquilidade de um sono profundo — fica mais fácil identificar qual produto se encaixa na sua vida.
Esperamos que esta análise detalhada tenha te dado a clareza necessária para fazer a melhor escolha. Analise suas prioridades, confira novamente nossa lista e invista no suplemento que vai trabalhar por você enquanto você descansa.
Seu corpo (e seus resultados) agradecerão.
